Mon nouveau programme de musculation

Hey ! L’hiver approche. Avec lui son mauvais temps et le froid dès que l’on sort… Plutôt déprimant non ? Peut-être avez vous une baisse de motivation ? C’est ce qui m’est arrivé. Mais rassurez vous, il y a une solution dans ce genre de situation : casser la routine.

C’est ce que j’ai fait. Ainsi est né mon nouveau programme de musculation, que j’ai créer moi-même pour changer mes séances d’entrainement.

C’est aussi ça la philosophie Live Big : Ne jamais abandonner pour atteindre ses objectifs. Le travail paye toujours !

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Comme je vous le disait dans la page A propos, je suis actuellement en prise de masse. Ne croyez pas qu’il suffit de soulever bêtement des poids pour prendre de la masse musculaire : la musculation n’est pas si simple. D’ailleurs, si elle l’était, nous serions tous avec des corps parfait.

Pour prendre du muscle, il faut suivre une routine d’entraînement bien définie et avoir une bonne alimentation de manière à optimiser sa croissance musculaire tout en limitant la prise de gras et en permettant un développement harmonieux de tous les muscles du corps.

C’est pourquoi j’ai choisi de travailler 1 muscle par jour, 2 muscles maximum pour certains jours.

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J’ai choisis de faire les exercices suivants :

Lundi : Pecs

  • Développé incliné (un de mes préférés) : 5 séries de 12 répétitions.
  • Écartés assis (machine) : 5 séries de 12 répétitions.
  • Développé couché : 5 séries de 10 répétitions.
  • Développé incliné (un de mes préférés) : 5 séries de 12 répétitions.

Mardi : Bras

  • Curl à la machine : 5 séries de 12 répétitions.
  • Triceps poulie haute : 5 séries de 12 répétitions.
  • Curl barre : 5 séries de 12 répétitions.
  • Triceps press (machine) : 5 séries de 12 répétitions.

Mercredi : Épaules

  • Élévation antérieur avec altères : 5 séries de 12 répétitions.
  • Développé militaire assis (machine) : 5 série de 12 répétitions.
  • Élévation latérale (machine) : 5 série de 12 répétitions.
  • Développé militaire assis (altères) : 5 séries de 12 répétitions.

Jeudi : Bras / Dos

  • Curl départ en prise marteau : 5 séries de 12 répétitions.
  • Tirage horizontal : 5 séries de 12 répétitions.
  • Triceps press (machine) : 5 séries de 12 répétitions.
  • Tirage nuque : 5 séries de 12 répétitions.

Vendredi : Repos / Pecs

Si je ne suis pas au repos, je fais la même séance de pecs que le Lundi.

Samedi : Jambes / Abdos

  • Crunch (machine) : 5 séries de 20 répétitions.
  • Press jambes (machine) : 5 séries de 20 répétitions.
  • Crunch (machine) : 5 séries de 20 répétitions.
  • Leg curl (machine) : 5 séries de 20 répétitions.

Dimanche : Repos

 

J’ai commencé ce programme cette semaine. Je vous ferai savoir les résultats d’ici un ou deux mois.

Et vous ? Avez vous un programme qui vous suivez ? Recherchez vous un programme de musculation pour vous entraîner ?

N’hésitez pas à vous en inspirer ou même suivre le même programme pour vous muscler en salle.

 

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