S’entraîner à petit budget

Les salles de musculation, les coachs sportifs, les cours collectifs ou encore les clubs sportifs. Tout ça c’est bien. Pour faire du sport et garder la forme, ce sont les solutions les plus utilisées.

Mais comment faire pour garder la forme si on ne veut pas dépenser des centaines voir des milliers d’euros chaque année ? Le sport est-il donc réservé aux riches ?

Heureusement que non ! Et il est possible de s’entraîner avec un petit budget, voir gratuitement. Voici comment :

Entraînement à la maison

Rien de mieux pour réduire les coûts que de s’y mettre soi-même, chez soi. Pour cela, 3 options s’offrent à vous :

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  • Entraînement avec des poids : C’est la solution qui nécessite un petit budget. Si vous voulez acheter des poids, des haltères, des barres ou même des tapis de sol pour plus de confort, vous pouvez vous rendre en magasin. Par exemple, chez Décathlon, vous trouverez sûrement votre bonheur pour pas cher. Pour environ 30€ vous pouvez déjà acheter pas mal de matériel vous permettant de travailler beaucoup de muscles différents.
  • Entraînement avec machine : Si vous voulez investir un peu plus et que vous avez de la place chez vous, vous pouvez opter pour l’achat d’une machine. Du tapis de course au rameur, en passant par les machines de musculations, vous avez l’embarras du choix. Pour un budget de 80 à 600€, vous pourrez vous entraîner chez vous comme dans une salle. Le seul inconvénient par rapport au poids, c’est que vous ne pouvez pas travailler autant de muscles avec une seule machine. Il y a aussi un risque que cela devienne trop répétitif et que vous vous lassiez avec le temps. Si vous compter acheter une machine à 600€, peut-être que vous pouvez comparer avec un abonnement dans une salle de sport, où il y à plus de matériel à disposition.
  • Entraînement au poids du corps : C’est la solution la moins coûteuse, car gratuite. Sans compter peut-être un tapis de sol. Sans appareil de musculation, ni machine, ni équipement ou accessoire spécifique on peut parfaitement développer sa force et sa condition physique générale. A l’intérieur on peut ainsi alterner pompes, squat, dips, pour solliciter tous les groupes musculaires. Un sportif n’ayant utilisé que son propre poids pour s’entraîner aura des muscles bien dessinés mais peu massifs. Il développera très bien sa force explosive, la force du muscle, mais un peu moins le volume des muscles.

Il y a beaucoup de programmes différents pour s’entraîner chez soi. Des livres de programmes complets, des vidéos sur Youtube et même des applications mobiles. Par exemple, l’application « 7 Minutes Workout » qui propose de s’entraîner 7 minutes par jours, intensivement, équivalent à une heure de sport. Voici un aperçu fait par Pierre Croce, avec une touche d’humour :

 

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2 Replies to “S’entraîner à petit budget”

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