Comment brûler la graisse du ventre ?

Le ventre est la première partie du corps qui stocke les graisses. Alors si vous êtes du style endomorphe ou que vous prenez du ventre en mangeant, ces quelques conseils et habitudes simples vous aiderons à brûler votre graisse abdominale en peu de temps!

Les causes de la graisse abdominale

Les deux causes principales de la graisse du ventre sont : les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’exercices.

On retrouve des sucres et des graisses en excès dans beaucoup de nos aliments sans même le savoir, et alors on prend du poids. Le resto entre amis ou en famille est aujourd’hui considéré comme une activité à part entière. Toutefois, manger à l’extérieur demande de la rigueur, pour qui ne souhaite pas voir monter en flèche l’aiguille de la balance.

De plus, nous sommes nombreux à travailler assis à un bureau. Aujourd’hui, on bouge de moins en moins et, le soir, on n’a plus envie ni le courage de faire du sport. Grosse erreur ! Car c’est en bougeant qu’on brûle des calories et donc des graisses. Surtout qu’un petit ventre apparaît plus rapidement qu’il ne disparaît.

Beaucoup de personnes pensent que le cardio-training est la meilleure façon de perdre de la graisse et de retrouver une silhouette svelte. Ce type d’entrainement est très efficace, certes, mais ne suffit pas ! Pour de meilleurs résultats, l’idéal est de combiner le cardio avec des exercices de musculation. Et puis, bien sûr, d’adopter une alimentation équilibrée.

Entrainement cardio

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Contrairement à ce que l’on pense souvent, les exercices d’endurance intensifs ne sont pas idéaux pour brûler les graisses. L’idéal pour perdre du poids et brûler la graisse abdominale, c’est de contrôler votre fréquence cardiaque. Montez par exemple sur un vélo d’appartement ou un rameur et gardez votre rythme cardiaque sous contrôle. C’est en gardant une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70 % que vous brûlerez un maximum de graisses. Le cardiofréquencemètre est bien utile pour déterminer précisément l’intensité de travail adaptée.

Exercices de musculation

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Divers exercices permettent de brûler les graisses. Pour commencer, il est essentiel de procéder à un échauffement complet. Ensuite, vous pouvez choisir : exercices abdominaux, renforcement du haut du corps, exercices musculaires pour les jambes, etc. Allez-y progressivement et ne forcez pas, vous éviterez ainsi les blessures éventuelles.

Une alimentation saine

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La malbouffe est une cause principale de l’apparition de graisse abdominale. Pour perdre du ventre, il est donc essentiel de manger sainement. Bien sûr, pour éviter les frustrations, vous pouvez faire des écarts de temps en temps… mais toujours avec modération ! Pour adapter son alimentation et avoir des abdos visibles, c’est par ici !

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